Меню

Упражнения для борьбы с волнением

волнение

Всем нам приходилось сталкиваться с множеством ситуаций, в которых нас накрывала волна беспокойства и волнения. Однако, несмотря на то, что волнение – это самая обычная реакция нашего организма на какую-то нестандартную ситуацию, оно значительно мешает нам действовать и мыслить конструктивно и продуктивно.
Поэтому стоит овладеть несколькими приемами для того, чтобы справится с волнением и не всегда приятными ощущениями, которые его сопровождают.

Итак, первое, что стоит сделать, так это перестать прислушиваться к общественному мнению. Вы вполне можете мыслить самостоятельно, управляйте своим мышлением, излагайте свои мысли, ведь за ошибочное суждение уже давно не казнят.

Второе, выполните несколько простых упражнений:
  1. Расправьте плечи, поднимите голову.
  2. Замените в своей речи фразы типа «я не знаю», «я попытаюсь» на «я могу», «я сделаю» и т. п.
  3. Говорите конкретно, прямо, что хотите, с чем согласны, а с чем – нет («я хочу», «я не согласна»).

Эти упражнения связаны с позитивным самовнушением. Выполняя их в течение хотя бы семи дней (чем чаще, тем лучше), вы заметите, что ваше мышление стало более конкретным и ясным, а действия – более уверенными.


Кроме того, волнение часто сопровождается выбросом в кровь всем известного адреналина. Оттого дрожат руки и колени, в ушах появляется шум, веки дергаются. Таким образом ваш организм сжигает избыток адреналина, чтобы избавиться от перенапряжения. Человек активно жестикулирует, вдыхает больше воздуха. Интересно, как в этот момент автоматически перераспределяются ресурсы организма: в печень, желудок, почки и мозг теперь поступает намного меньше крови (они вроде как в такой ситуации не очень нужны). Поэтому у человека путаются мысли, его речь становится несвязной и ответы на вопросы звучат невпопад.

Если заметили в своем поведении что-то из вышеописанного просто разомнитесь. Сначала выполните наклоны головой, затем встряхните ладони, словно отряхиваете их от чего-то, несколько раз быстро сожмите и разожмите пальцы ног. Вы заметите, как волнение ослабевает, движения становятся более уверенными.

Также хорошо помогает справиться с волнением ощущение отсутствия опоры. Сядьте на стол или подоконник, ноги должны свисать. Сплетайте и расплетайте ноги, кладя то левую на правую, то наоборот. Поболтайте переплетенными ногами. Здорово, если поблизости окажется перекладина, на которой можно с пользой и удовольствием немного повисеть.

Эти простые упражнения помогут вам намного эффективнее действовать в волнительных ситуациях.

Оставить комментарий

Я не робот.