Меню

Секреты красивой фигуры подростков


В подростковом возрасте остро ощущается несовершенство собственного тела. Гормональные изменения часто провоцируют появление некоторых излишков веса. В этот период так хочется сразу превратиться в прекрасную принцессу, но вместо этого приходится терпеть и ждать завершения переходного периода. А тут как назло еще и аппетит никак не желает уменьшаться, что отнюдь не способствует улучшению фигуры. Как же решить проблему?

Секреты красивой фигуры подростков

Мнение диетологов

Диетологи в один голос утверждают, что подросткам сидеть на диетах нельзя – в этот период жизни организм активно растет и формируется, поэтому все питательные вещества должны поступать в полном объеме. Вместе с тем они рекомендуют контролировать свой аппетит и избегать переедания. Давайте узнаем, как похудеть ребенку, не подвергая себя риску.

Прежде всего, стоит отказаться от еды перед сном – последняя трапеза должна завершиться за 2-3 часа до сна. Помимо этого необходимо исключить из рациона вредную пищу (сюда можно отнести фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочие «вкусности»).

Сахар и кондитерские изделия рекомендуется заменить медом, а некоторую часть гарниров — овощами (свежими или приготовленными любым способом).


Дыхательная гимнастика для похудения

С повышенным аппетитом поможет справиться несложное упражнение из арсенала знаменитой китайской дыхательной гимнастики. Используя его вам удастся либо отказаться от очередной вкусности, либо съесть совсем маленькую порцию любимого блюда.

Итак, лягте на пол, согните ноги под прямым углом, поставьте ступни на пол. Правую ладонь положите на грудь, а левую – на живот. Выполняя упражнение помогайте себе руками.

Вдохните грудью, втянув при этом живот, а на выдохе надуйте живот, втянув при этом грудь (получится своеобразная волна). Частота дыхания должна быть обычной. Упражнение старайтесь выполнять без усилий и задержек, очень плавно и естественно. Повторите его 40 раз, однако если в процессе выполнения вы почувствуете головокружение, немного сбавьте темп. Стоит заметить, что подростковые растяжки с такой несложной гимнастикой вам не грозят. После освоения техники дыхания, выполняйте упражнение в любом удобном положении (сидя, лежа, стоя), но делайте его лишь в момент возникновения чувства голода.

Желаем вам здоровья, счастья и красоты!

Лариса Коваленко


 

Оставить комментарий

Я не робот.

Комментариев к статье: 67
  1. Ангелина

    Привет. Мне 14 лет. Я вешу 53 кг (рост 165 см). Жир везде!!! Плечи широкие, груди и талии нет, бёдра узкие. Лицо красивым не назовёшь. Хочу похудеть до 43-45 кг, но боюсь, что на мужика буду похожа(((. Стану ли я женственнее к 20 годам?

    в 4:47 | Ответить
  2. Маша

    При росте 158-159 см вешу 45-46 кг

    Стоит ли худеть до 40 кг?

    в 6:39 | Ответить
  3. Юля

    Рост: 165,5; вес: 59; Параметры: Бедра — 96, талия — 72, грудь — 86.; Возраст- 12 лет. Имеется небольшой живот(он очень странный так как верхний пресс сильный, а нижний покрыт слоем жира, который сосредоточен точно по центру) и бочка при скручивании корпуса. В принципе со стороны это выглядит нормально, если это скрывать. Занимаюсь танцами с детства, что помогло и очень сильно укрепило спину, ноги и руки. Я не хочу и не буду сидеть на каких-то диетах просто хочу улучшить здоровье и избавится от жира на проблемных зонах. Уже около месяца приседаю, делаю упражнение вакуум, и стою планку 30 сек на каждой стороне(раньше и пресс качала потом узнала что с начала нужно избавится от жира), плюс, правильное питание(мало ем мучного, пью много воды, ем много овощей и фруктов, но иногда могу съесть небольшой кусочек шоколадки). Хочу что-нибудь сделать и успеть к лету. Стоит ли вообще что-то делать? Стоит ли менять что-либо?

    в 2:35 | Ответить
  4. Анка

    Здравствуйте, мне 12 лет, мой рост примерно 158-160,а вес примерно 52, представляете? У меня везде жир, что делать? Помогите!

    в 4:45 | Ответить
  5. Бема

    Привет,всем. У меня такие же проблемы,как вы пишите в коментах. На счет этого очень комплексую. Узкие бедра(Не сформированные), нет груди,И еще худая. Рост примерно 150-160, 13лет, вес 40кг

    в 5:01 | Ответить
    • Геннадий

      Здравствуйте! В Вашем случае для формирования бёдер необходимы силовые упражнения . Глубокие приседания с небольшим весом ( гриф от штанги). Спина прямая. Для формирования груди подойдут упражнения с гантелями. А лучше всего найти в интернете комплекс упражнений помогающим развитию тех участков тела, которые Вас смущают. Например очень хороший сайт можете посетить по этой ссылке tvoytrener.com/sotrydnich...s_upragnenii.php

      И самое главное — никогда не раскисать, верить в то что у Вас всё получится, и в то, что Вы самая красивая и подтянутая девушка. Удачи Вам.

      в 1:54 | Ответить
  6. Аеоа

    Мне 12 лет рост 152 а вес 45 талия 64 бедра 89 грудь 77 ляшки 47 где мне похудеть??

    в 5:11 | Ответить
  7. Ната

    Здраствуйте, мой рост 166 , вес 54 — 13 лет . Мои бедра меня не совсем устраивают (там жирок ) что делать?? Питание правильное , какие упражнения нужны?

    в 8:57 | Ответить
  8. Камилла

    Здравствуйте! У меня нет проблем с весом, но есть другой повод для комплексов. Мне 13 лет, рост 154, вес 37, параметры 74-54-70. Комплексую из -за узких бедер и маленькой груди. Все мои одноклассницы уже носят бюстгалтер, в то время как я и топик не ношу. Как перестать стесняться?

    в 5:39 | Ответить
    • Аноним

      Привет! У меня такая же проблема!

      в 7:45 | Ответить
  9. Олеська

    Здравствуйте. Мне 14 лет. У меня узкие бедра и плечи ширковаты, а ещё и руки (в области плеч) толстые и на спине имеется жир . Талия есть , но вот плечи ! Безумно комплексую. Рост 162 вес 48-49

    Скажите, так и останутся мои плечи широкими, а бёдра узкими ?(((

    в 8:16 | Ответить
  10. линда

    Здравствуйте!!мне 14 и мой рост 156 а вес почти 43кг это нормально.

    в 3:26 | Ответить
    • Анонимно

      Привет при твоём росте и возрасте это очень мало ты конечно модель не беспокоится о лишнем весе, я бы даже сказала что тебе нужно набрать пару кг)

      в 4:45 | Ответить
  11. оксана

    Вмене ріст 1.74 я важу 65 кг як похудати

    в 10:00 | Ответить
  12. Роза

    Всем привет) вешу 53 при росте 164, параметры 84-60-84 как думаете худеть надо?

    в 6:19 | Ответить
  13. Mrs. Liza

    Мне 14 , рост 171

    Вес 55,5 .

    Это нормально?

    Или все же стоит похудеть до 50?

    в 10:00 | Ответить
  14. Аноним

    Мне 14 рост 171-172

    Вес 55,5 это нормально ?Или все же стоит похудеть до 50 ?

    в 9:58 | Ответить
  15. Белка

    Мне 15 лет рост 168 вес 52.6. Месяц назад весила 50.0 выглядела как спичка...но я снова хочу весить 50 , все от хорошо со мной будет? Не грозит ли мне какие-нибудь заболевания как например анорексия ?

    в 7:56 | Ответить
    • Анонимно

      Белка, при возрасте 15лет и росте 168 ты должна весить около 60кг так что лучше не стараться похудеть во избежание различных заболеваний.

      в 4:47 | Ответить
  16. Снежок

    Скажите пожалуйста, как мне сузить широкую талию и убрать живот. У меня узкие бёдра, и смотрится это не очень красиво.

    в 7:43 | Ответить
  17. Просто

    Мне 12 рост 162 вес 58 норм ? Или надо худеть до 50?

    в 10:23 | Ответить
    • Аноним

      Все таки тебе нужно похудеть до 55 кг.

      в 7:43 | Ответить
    • Нюта

      Советую пожудеть , потому что это очень много.

      в 2:56 | Ответить
  18. Ксения

    Мне 12. Рост 162. Вес 47кг. Мне надо похудеть или нет?

    в 12:19 | Ответить
    • катя

      лучше потолстеть

      в 1:34 | Ответить
    • Аня

      Мне 14.Рост 163-4.Вес 48-49

      в 7:10 | Ответить
  19. Мария

    Мне 13 лет, рост 152, а параметры 84-66-90! Как мне уменьшить талию, если мучное я не ем, правильное питание соблюдаю, ежедневно двух часовая физическая нагрузка.А, и вешу я 45 килограмм.

    в 5:14 | Ответить
  20. Мира

    Девоньки, вот читаю я ваши комменты... Мне б ваши проблемы. С виду я вроде и не очень толстая — 78-73-93. Но мой вес составляет ( похоронный марш) 72 кг. Питаюсь правильно.

    в 9:13 | Ответить
  21. ˜”*°•.Слезы осени.•°*”˜

    Я ТЮЛЕНЬ!!!!!!!Мне 11 лет рост 157см ВЕС 41... А теперь присядте... Садитесь садитесь... ЛЯХИ 46СМ!!!!!!!!! Я СЕБЯ НЕНАВИЖУ!!!

    Прошу ПОЖАЛУЙСТА подскажите диету, упражнения СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ! Я ненавижу себя из-за своих ляжек...

    в 4:40 | Ответить
    • Ирина

      Фмда... мне б твой вес ... при росте 158 см я вешу 51 кг ляжки 52 см.Сайт для девочек

      в 1:16 | Ответить
  22. dina

    у меня рост 162, вес 52, у меня широкие бедра параметр где-то 83,64,92 стоит ли худеть?

    в 9:37 | Ответить
    • Дарья

      Это все возрастное. Сейчас твое тело еще формируется. Не трогай и не меняй в себе ничего. Все будет хорошо)

      в 7:44 | Ответить
  23. Катя

    Привет) мне 13 лет рост 165 вес 41 вроди бы я совсем нп толстая Но у меня почему то есть живо или может мне кажется но такое может быть? И нормально ли если грудь 78- талия 56?

    в 6:22 | Ответить
  24. Лиза

    я не очень толстая но хочу чтобы появилась талия что можно есть а что нет и какие физические упражнения нужно делать

    в 6:11 | Ответить
    • Лиза

      и еще я очень много ем сахар стараюсь отказаться, сильно ли это влияет на фигуру?

      в 6:14 | Ответить
  25. Марина

    Здравствуйте! У меня такая проблема: считаю себя толстой, ничего не могу поделать с этим комплексом, многие говорят «нормальная», но меня это не устраивает, я хочу худые ноги ( но ляжки у меня большеваты), животик стройный и ...убрать наконец эти дурацкие щечки...Меня раздражает, что все вечно меня «таскают» за них, я не толстая, но и не худая. Помогитн, пожалуйста, что делать с щечками и как убрать комплексы?((((

    в 7:10 | Ответить
  26. Анастасия

    А я вот худенькая.

    Живот мне очень сильно нравится, а вот руки и ноги — спички 🙁

    Подскажите, что делать. Больше всего меня волнуют руки и щиколотки на ногах.

    в 3:40 | Ответить
  27. Nastya

    Мне 15,рост 160,вес 54 это нормально или надо похудеть?

    в 10:30 | Ответить
    • Настя

      Тоже 15 лет, и рост 160. Раньше весила 52. Для меня это было много. Моё тело мне не нравится. Сейчас вес 48. Не могу сказать, что что-то сильно изменилось... Хочу ещё похудеть. Примерно до 44

      в 5:59 | Ответить
      • Дарья

        Дуреха, куда ты собираешься худеть? При твоем росте и возрасте ты должна весить 50-53 кг. Мне 15, рост 164 и вешу я 54- и это очень хороший вес. Так что ни а каких 44 кг не думай. Погубишь свое тело. Будь здорова)

        в 7:46 | Ответить
  28. Sakulya

    %*-))))))) Ya Veshu 36 Kg ! No po Figure ne ochen "! 🙁

    в 9:44 | Ответить
  29. Margarita

    У меня не очень широкие бедра и узкая талии,хотя при росте 157 я вешу 47 кг это много???Может мне похудеть на 5 кг??

    в 9:17 | Ответить
    • Marina

      Маргарита, куда уже худеть?

      в 9:52 | Ответить
  30. эльмира

    Мне 14 лет,а у меня совсем узкие бедра и нет талии,подскажите,что делать?

    в 10:04 | Ответить
    • Дарья

      У тебя тело еще формируется. Поверь, скоро ты будешь радоваться, что у тебя стройное тело. Мы все формируемся до 25 лет, так что у тебя все еще впереди. И талия появится и бедра будут что надо) Удачи)

      в 7:49 | Ответить
  31. вика

    привет.Мой рост 157 а

    вес 55. У меня живот

    большой, толстые ноги,

    и большие бедра что

    мне делать

    в 11:24 | Ответить
  32. просто девчонка

    Привет, мне 12 мой рост 152 см а вес 36-37 кг. Я считаю себя полноватой, и хочу изменится, надо будет попробовать мнетнадо сбросить кг

    в 5:08 | Ответить
    • Marina

      При росте 152 см вес 37 кг вполне нормальный. Зачем тебе худеть?

      в 6:09 | Ответить
    • Wiki

      Ты что? Совсем ку-ку? Тебе наоборот нужно поправляться. Я при росте 147 вешу 37 кг, мне 13 лет и у меня отличная фигура, хотя вес ниже среднего. Тебе нужно набрать килограмм пять.

      в 12:44 | Ответить
  33. катьканос

    Как увеличить бедра,сделать их округлыми,просто я худая и хотелось бы иметь бедра пышные и упругие ну а живот красивым.Я бегаю но ноги не округляются:( фигура песочные часы у меня(у мамы и у сестры тоже)но бедра худые!!!Помагитееее

    в 5:40 | Ответить
  34. Елічка

    Нормально. В 15 років мати фігуру прямокутник Н? я не толстая і не худа так сильно спортом займаюсь

    в 8:29 | Ответить
  35. Аноним

    скажите пожалуйста,при росте 165 весить 57 кг это нормально?или на скидывать?

    в 12:37 | Ответить
    • Marina

      Конечно нормально 🙂 Главное даже не само соотношение рост — вес, а то, как ты лично себя чувствуешь при таком весе.

      в 2:31 | Ответить
  36. Mirabyanღ

    Я ещё не пробовала, но обязательно попробую!А что мне делать если я пробовала почти всё, но у меня полные ноги (бёдра)!Подскажите мне пожалуйста!!

    в 2:54 | Ответить
    • admin

      Полные бедра или просто такая особенность фигуры? Если на бедрах явно есть отложения жира, то, конечно, нужно делать специальные упражнения, чтобы бедра похудели. А вот если у тебя такое строение фигуры, то зачем себя мучить? Женщины с широкими бедрами всегда нравились и нравятся мужчинам, несмотря на этот дурацкий стандарт 90-60-90.

      в 4:02 | Ответить
  37. Алиса

    У меня тоже широкие бёдра , а вот живот торчит , что делать

    в 6:12 | Ответить
    • admin

      Чтобы живот не торчал нужно делать упражнения для пресса. А широкие бедра — это же очень красиво и женственно 🙂

      в 3:58 | Ответить
      • Анастасия

        «А широкие бёдра — это же очень красиво и женственно» — смотря какие у тебя бёдра, если в них жир, то это вообще не привлекательно, а если мышечная масса, то вообще супер!

        в 3:36 | Ответить
  38. Лерkа

    Здравствуйте:) очень хорошая статья. Попробую это упражнение. Но я хочу задать вопрос. Нормально ли в 14 лет при росте 171см весить 65 кг? Или надо худеть на 5 кг?

    в 3:33 | Ответить
    • admin

      Лерkа, у тебя очень хорошее соотношение роста и веса. Специально худеть не надо 🙂 А упражнения делай для того, чтобы просто привести мышцы в порядок, чтобы была красивая осанка.

      в 11:37 | Ответить
  39. Дочь Солнца

    А у меня очень большие бёдра, но очень узкая талия, рёбра сильно торчат. Скажите, пожалуйста, как сделать бёдра меньше? А это упражнение обязательно попробую, у меня в последнее время просто зверский аппетит, и животик начал появляться, но с ним я борюсь прессом.

    в 1:10 | Ответить
    • admin

      Дочь Солнца, если у тебя широкие бедра за счет того, что так расположены кости в области таза, то ты ничего не сделаешь. А вот, если на бедрах есть лишний жир, то тогда конечно, его можно убрать с помощью физкультуры.

      Лично мне справиться со зверским аппетитом помогает занятие любимым делом. Когда я что-то увлеченно делаю, то про еду практически совсем забываю 🙂

      P.S. Сочетание тонкая талия и широкие бедра — очень женственное! Я уверена, что очень многие девчонки тебе просто завидуют, а мальчишки тихо млеют от такой красоты 🙂

      в 4:30 | Ответить
  40. Юля

    я не пробовала изменить моё питание .но с прошлого года я сильно похудела ,хотелось бы добиться совершенства фигуры где то за месяц .Подскажите мне как это сделать.у меня живота почти нет и ноги стройные ,но в области рёбер небольшие складки.Я делаю пресс поможет ли мне это что бы убрать складки на рёбрах?Подскажите пожалуйста!мне 12

    в 11:49 | Ответить
    • admin

      Юля, молодец! Пресс хорошо укрепляет мышцы спины, но можно еще добавить отжимания от пола. Начинай с 2-3 раз и постепенно доведи до 10, больше не надо. Это упражнение кроме всего прочего очень хорошо для груди 🙂

      в 2:41 | Ответить
  41. Татьяна

    Спасибо большое!!!Месяц я так и делала и похудела на 8 кг!!!СПАСИБО!!!!!!

    в 1:49 | Ответить
  42. Викуся

    Спасибо, статья оказаласть полезной!Похудела, чувствую себя прекрасно!!!Огоромное вам спасибо!!!

    в 3:31 | Ответить
    • admin

      Викуся! Мы очень рады, что смогли помочь тебе 🙂

      в 5:08 | Ответить