Меню

Как похудеть без диет девочке подростку

Весенние месяцы – это не только встреча теплого солнышка и возможность полюбоваться цветением деревьев, это также мучительное время диет и упражнений, нацеленных на возвращение формы «девяносто-шестьдесят-девяносто».

Однако, как показывает практика, чтобы похудеть подростку, не нанося вред здоровью, следует выполнять целый комплекс действий, предполагающих определенную диету, различные упражнения, разгрузочные дни и многое другое.

Итак, как же организовать оптимальным образом свою весеннюю подготовку к лету?

В первую очередь, следует выделить на неделе время для занятий спортом. Лучше всего три раза в неделю ходить в спортзал или посещать бассейн.

Второй вариант подойдет тем, кто хочет убрать живот и бока, а также подкачать руки и ноги. Походы в тренажерный зал помогут в целом вернуться в тонус, однако для поддержания данного эффекта придется заниматься постоянно.

Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные 5-10 минут, следует уделить их прессу и махам ногами. Данные упражнения не являются особо тяжелыми, но при ежедневном выполнении, они могут дать неплохой эффект.

Если недалеко от дома есть стадион или парк, то можно по вечерам с подругой бегать. Таким образом, можно приятно провести время, наслаждаясь закатом, и сделать очередной шаг навстречу красивой фигуре.

Тем не менее, для многих девушек большой проблемой является тот факт, что при регулярном качании пресса живот не становится плоским, а наоборот, увеличивается еще больше. Дело в том, что жировая прослойка покрывает мышцы живота, и пресс образуется под жиром.

То есть для того, чтобы сделать свой живот плоским и накачанным, следует постепенно убирать жировой слой, а сделать это можно, начав правильно питаться.

Как питаться девочке- подростку, чтобы похудеть

Важно отметить, что не нужно сильно ограничивать себя в еде, и соблюдать строгие диеты, но следует помнить несколько основных правил.

Для начала следует отказаться от такой еды, как чипсы, сухарики и другие продукты с добавлением усилителей вкуса.

Поскольку используемые при их изготовлении ингредиенты вызывают привыкание и замедляют пищеварение, что способствует отложению жиров. По этой же причине не следует при готовке добавлять современные приправы.

А если хочется сделать блюда очень вкусными, то можно добавить, кроме перца и соли, вкусный соус или маринад, или же корень имбиря, который идеально сочетается с мясом или любимые пряные травы. В общем, всегда можно приготовить вкусное и полезное блюдо без использования вредных добавок.


Также следует как можно реже ходить в заведения быстрого питания, поскольку нет ничего полезнее, чем еда, приготовленная дома.

Если же практически весь день приходиться проводить не дома, то нужно брать с собой небольшие перекусы – бутерброд, яблоко, маленький судочек салата и так далее, которые нужно делать каждые два-три часа. Таким образом, чувство голода появляться не будет, а желудок будет постепенно уменьшаться.

Надо приучать себя есть часто, но мало, а чтобы такой переход к новому режиму питания происходил не очень резко, нужно каждый раз во время приема пищи оставлять на тарелке немного еды. Такие действия формируют психологическую основу для отказа от больших блюд и переедания.

Одним из самых популярных мифов является тот, что нельзя есть после шести часов вечера.

Он был придуман людьми из-за биологического фактора, предполагающего, что в вечернее время пищеварительная система работает медленно, а жиры откладываются быстро.

Однако существует один момент – на самом деле после шести вечера можно есть фрукты, овощи и даже вареное мясо, то есть можно полакомиться диетическими блюдами с минимальным набором калорий.

Поэтому лучше следовать стратегии: кушать помалу каждые три часа, чем в пять часов вечера съесть «пол холодильника», а после шести закрыть его на замок.

В любом случае, залог безвредного похудения – это сочетание частых маленьких порций и регулярных физических упражнений.

Но чтобы эффект был ощутим быстрее, следует каждую неделю устраивать разгрузочный день, когда можно пить только воду или кефир, а есть – овощи и фрукты.

Конечно, невозможно найти оптимальную диету, поскольку у каждого организма индивидуальное строение, поэтому лучше самостоятельно разработать комплекс действий для похудения, основанный на нескольких главных правилах.

* * *

Фото: Fotolia.com © Christopher Nuzzaco

Оставить комментарий

Я не робот.

Комментариев к статье: 60
  1. Ева

    Могу помочь я в ВК Белякова Ева

    в 12:33 | Ответить
  2. Илона

    привет, меня зовут Илона мне 15 мой рост 165 , вес- 53 . Помогите пожалуйста похудеть!!!) Зарание спасибо!!!

    в 2:32 | Ответить
  3. наташа

    Мне 12 лет и я вешу 39 кг рост — 149. Это нормально?

    в 11:23 | Ответить
  4. Хелли

    Меня зовут Оля.Мне 13.

    Мой рост-158,а вес-варьируется от 34 до 38.5.

    Это вообще нормально?

    в 3:06 | Ответить
  5. Аноним

    Меня зовут Соня мне 10 рост 152 см и вес 46 кг. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК ПОХУДЕТЬ!!!!!!!!!

    в 1:18 | Ответить
    • #SOFIA

      Я думаю тебе стоит меньше есть... Тогда ты будешь уменьшать порции и у тебя получится похудеть, но много тоже нельзя есть! Уменьши порции и не ешь слишком часто! Ешь здоровую еду, а не чипсы и кириешки и тогда ты обязательно похудеешь!!! Я в тебя верю!🍊 Знаешь я тоже хочу похудеть я считаю не нормальным при росте 160 , а весе 45!!! Для меня это ужас!!! Но ты ничего не бойся!!!

      в 7:15 | Ответить
  6. Хельга

    Проблема вот в чем...

    Мне 13 лет,мой рост 154,а вес около 38.5 кг.

    Я занимаюсь видом спорта,в котором спарринг обязателен (тейквондо).

    Скорее всего,скоро буду ездить на соревнования по спаррингу.

    Стоит ли сбрасывать,или лучше спарринговаться с маленькими?(просто стремно как-то драться с тем,кто тебе в пупок дышит)

    в 1:12 | Ответить
  7. Аноним

    Я Вика мне 13 лет, рост 163 см, вес 51 кг. Это норма???

    в 12:42 | Ответить
  8. саша

    мне 12 лет,рост 162,вес 54,как пхудеть до 50?)

    в 8:57 | Ответить
  9. Карина

    Помогите!

    Боюсь растолстеть во время переходного возраста. Уже начинаю толстеть. Вес 38,рост 160. Больше всего боюсь за таз...

    в 2:36 | Ответить
  10. анюта

    Всем привет? Мне 14 лет мой рост 155см, а вес 75 кг. Я очень хочу похудеть, но не знаю как. Я стесняюсь ходить в школу, потому что у меня в классе все и даже мальчики худые. Подскажите пожалуйста как мне похудеть.

    в 6:25 | Ответить
    • Катя

      давай вместе , я тоже 160 но 60 кг

      в 9:42 | Ответить
  11. Настюфа

    Из-за нейролептиков потолстела на 14-13 кг. Сижу на диете: утром каша на соевых сливках или хлопья+ чай зеленый или имбирный. Перекус: яблоко с 2 % йогуртом. Обед: мясо с овощами или суп.Ужин: йогурт питьевой(кефир) или зеленый чай с чем-нибудь

    в 7:51 | Ответить
  12. Алина

    Привет мне15 лет рост 155см вес 70кг. Помогите мне, как похудеть“ПОЖАЛУЙСТА”

    :(:(:(:(:(

    :,(:,(:,(:,(:,(

    в 12:04 | Ответить
  13. настя

    мне 11 мой рост 160 и вес 32 это нормально?

    в 2:28 | Ответить
    • Лизавета*

      Я думаю это не очень хорошо, но и не плохо. Мне 12 и я вешу 45кг (рост у меня такой же как у тебя), но по моему это слишком много для детей наших с тобой возрастов.

      По моему, вес в 37-40кг, самый оптимальный...

      в 7:07 | Ответить
    • Ева

      Я могу помочь скачала программу буду пользоваться ,лайфхак ,скачайте шагомер ,все кто увидел результат хочет еще шаги так и можете похудеть.если что я в Фейсбуке и в ВК файсбук Belyakova Eva .В ВК Белякова Ева.

      в 12:31 | Ответить
  14. Маша

    Мне 12 лет рост 154 см вешу 52кг что делаеть??

    в 9:25 | Ответить
    • Аноним

      Маша,при таком росте твой вес совершенно нормален)

      в 6:58 | Ответить
  15. Аноним

    Мне 14 лет,мой рост 160 см,я вешу 56 кг,как мне избавиться от 5 лишних кг??? Ответте пожалуйста!

    в 5:44 | Ответить
    • Аноним

      Лучше не сиди на диетах, а то тебе уже придется не 5 кг скидывать а 10 и более) Лучше делай все так как наверху сказано) Если у тебя нет возможности ходить в зал, то занимайся дома) и все будет норм))

      в 9:04 | Ответить
  16. Настя

    Мне 13 лет я вешу 70 кг. Что мне делать?! Всё перепробовала, но не получается!!!(

    в 4:09 | Ответить
    • женя

      Привет Настя меня Зовут Женя не расстраевайся что много весишь:( я тоже много вешу когда ты вырастешь ты станешь выше и худее!)

      С уважением Женя!

      в 12:02 | Ответить
  17. Софи

    Мне 15, мой рост 160-162 вес 59? Это нормально?

    в 3:47 | Ответить
    • Аноним

      Yes. It is normally. i can't Russian but I understand

      в 11:00 | Ответить
  18. Анастасия

    Мне 13, рост 160 см, вешу 42 кг, вроде стройная, но низ живота и ляхи меня настораживают.

    в 6:33 | Ответить
  19. кристина

    мне 15 лет мой рост 160 я вешу 81 кг что мне делать помагите

    в 3:21 | Ответить
  20. Аноним

    Мне 12, рост 160, вес 45, это нормально?

    в 8:13 | Ответить
    • #SOFIA

      Аноним, конечно да!!! При росте 160, а весе 45... Ты даже легче своего веса!!! Это не совсем нормально... Но не толстей!!!🍇

      в 7:18 | Ответить
  21. Саша

    Девочки помогите!!!!!! Мне 10 лет. Мой рост 155 см. Мой вес 43 кг. Это нормально???

    в 1:24 | Ответить
  22. ✿[k@ПеLьK@ LеТ@]☀°

    Мне 10 лет и я вешу 35-16. рост 140-142.Это нормально?

    в 10:06 | Ответить
  23. ЗАЙНАБ

    Я РАБОТАЮ В СПОРТЗАЛЕ

    в 4:12 | Ответить
  24. Валя

    Здравствуйте, мне 13 лет и мой рост 162 см. я вешу 71 кг. что делать?

    в 10:51 | Ответить
  25. Ася

    Здравствуйте,помогите пожалуйста,похудеть! Мне 16 лет,рост 180 см,а вешу я на данный момент похудения 71,5 кг. Вы не знаете,как можно похудеть,на какой диете,чтобы не испортить желудок. Я сижу на почти строгой диете четвёртую неделю и хоть и сбросила 2,5 кг,но живот не убавляется+большая талия и огромный бюст.Всё началось с 13 лет, и с 13 я пробовала разные способы похудеть,но ничего не помогает.Совсем забросив себя, я за полгода набрала 10 кг, а ведь до 13 я была худой, при росте тогда 174 весила 52-54 кг.Я не понимаю,что случилось. Тип фигуры- прямоугольник. На данный момент исключила совсем из рациона покупные соки и просто соки,все виды газировок, минералок,чипсы,сухарики, почти не ем сладкое,а от жареного, мучного и солёного совсем отказалась Занимаюсь зарядкой каждый день по 11 минут(по Синди Кроуфорд)+ стала ещё добавлять по 5 минут других упражнений. Наверное,слишком мало занимаюсь спортом. Какие вы можете посоветовать упражнения для рельефного живота,уменьшения талии,бюста и бёдер. .Подскажите,пожалуйста,может я что-то делаю неправильно?!

    в 9:37 | Ответить
    • Виктория

      Ты все делаешь правильно но тебе нужно по чаще качать пресс мне это помогло,и нужно заниматся упражнениями по 30 минут!!

      Тогда тебе это должно помочь.

      в 3:24 | Ответить
  26. маргарита

    Мой рост 165 см мне 14 лет и я вешу 65 кг.

    в 1:41 | Ответить
  27. Рина

    Мне 13, рост 155, вес 50. Я та еще жируха)))

    в 6:14 | Ответить
    • Аноним

      Чтобы узнать правильный вес или нет надо из роста отнять вес

      в 4:16 | Ответить
  28. Аноним

    нормально

    в 1:30 | Ответить
  29. Вика

    Привет мне 11лет рост 155см вес 40кг!Это нормально?

    в 6:14 | Ответить
    • Карина

      Это ой как хорошо) Не волнуйся)

      в 6:12 | Ответить
      • дарья

        Мне тоже 11 мой рост 150, вес 39-40 кг. в прицепе я стройная, но у меня жир на животе и боках. Что делать!?

        в 12:50 | Ответить
        • Ася Темная

          Надо подкачаться ><

          в 1:36 | Ответить
  30. Аноним

    Мне 11 лет, рост 165 см, вес 57 кг. Лишние кг есть, как от них избавиться. Родители говорят, что не надо, но в классе я чувствую себя толстой

    в 8:00 | Ответить
  31. Юля

    Мне 13, рост 160, вес 52...очень хочу похудеть потому что по весу я в классе 2...мама говорит, что не надо, но очень хочется...что делать?

    в 1:39 | Ответить
  32. Юля

    Мой рост 162,мне 14 а мой вес 51-52 кг.Скажите это нормально???

    в 11:54 | Ответить
    • Света

      Это идеально

      в 2:59 | Ответить
  33. фикрайтерша

    Помогите, пожалуйста! Мне 13, рост 173 и вес где-то около 65кг. Пока я на втором месте по весу в классе. Недавно появился пунктик: даже если худею больше чем на 5 кг, асе равно мне кажется, что есть лишний вес! Скажите, пожалуйста, что делать?!!

    в 3:24 | Ответить
  34. Катерина

    Мне 12, мой рост 134. Вес 36-38 переодически. Это нормально? Подруги говорят что я толстая, но я считаю что когда я вырасту я стану очень красивой

    в 9:37 | Ответить
    • Marina

      И правильно — не верь в этом вопросе подругам 🙂 В 12 лет это просто идеальное сочетание роста и веса.

      в 5:07 | Ответить
  35. юля

    Здравствуйте,меня зовут Юля мне 12 лет, скажите свое мнение по поводу моего веса 52 кг и рост 162 см. Заранее спасибо.

    в 5:22 | Ответить
    • Роза

      Для тебя это нормальный вес .;)

      в 9:48 | Ответить
  36. Радуга

    Я слишком худая

    Я хочу набрать хотя 2 или 3 кг

    Как сделать это

    Но слишком много я есть не могу

    Зато сладости обожаю )

    Но их тоже не могу есть в больших количествах(зубы боюсь испортить) .

    в 9:57 | Ответить
    • Света

      Сходи к диетологу, сомневаюсь, что десятилетние девочки дадут тебе правильный совет

      в 3:00 | Ответить
  37. КсюХа

    Попробую! Спасибо!

    в 7:52 | Ответить
  38. Яна

    Здравствуйте,меня зовут Яна и мне 23 года. Мой вес превышает норму на 17 кг.Я очень хотела похудеть,поэтому перепробовала все способы похудения и диеты,но эффекта не было.Месяц назад наткнулась на одну интересную группу и сбросив 12 кг по их методике решила поделиться с теме кто уже отчаялся и потерял надежду вновь в зеркале увидеть стройную себя

    в 11:21 | Ответить
  39. Рита

    Чтож спасибо за совет)

    в 9:33 | Ответить
  40. ангелина

    Полезно и не голодна))

    в 12:30 | Ответить
  41. Настя

    Прикольно и чень полезно

    в 12:09 | Ответить
  42. Лиля

    Очень полезно )

    в 3:09 | Ответить