Весенние месяцы – это не только встреча теплого солнышка и возможность полюбоваться цветением деревьев, это также мучительное время диет и упражнений, нацеленных на возвращение формы «девяносто-шестьдесят-девяносто».
Однако, как показывает практика, чтобы похудеть подростку, не нанося вред здоровью, следует выполнять целый комплекс действий, предполагающих определенную диету, различные упражнения, разгрузочные дни и многое другое.
Итак, как же организовать оптимальным образом свою весеннюю подготовку к лету?
В первую очередь, следует выделить на неделе время для занятий спортом. Лучше всего три раза в неделю ходить в спортзал или посещать бассейн.
Второй вариант подойдет тем, кто хочет убрать живот и бока, а также подкачать руки и ноги. Походы в тренажерный зал помогут в целом вернуться в тонус, однако для поддержания данного эффекта придется заниматься постоянно.
Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные 5-10 минут, следует уделить их прессу и махам ногами. Данные упражнения не являются особо тяжелыми, но при ежедневном выполнении, они могут дать неплохой эффект.
Если недалеко от дома есть стадион или парк, то можно по вечерам с подругой бегать. Таким образом, можно приятно провести время, наслаждаясь закатом, и сделать очередной шаг навстречу красивой фигуре.
Тем не менее, для многих девушек большой проблемой является тот факт, что при регулярном качании пресса живот не становится плоским, а наоборот, увеличивается еще больше. Дело в том, что жировая прослойка покрывает мышцы живота, и пресс образуется под жиром.
То есть для того, чтобы сделать свой живот плоским и накачанным, следует постепенно убирать жировой слой, а сделать это можно, начав правильно питаться.
Как питаться девочке- подростку, чтобы похудеть
Важно отметить, что не нужно сильно ограничивать себя в еде, и соблюдать строгие диеты, но следует помнить несколько основных правил.
Для начала следует отказаться от такой еды, как чипсы, сухарики и другие продукты с добавлением усилителей вкуса.
Поскольку используемые при их изготовлении ингредиенты вызывают привыкание и замедляют пищеварение, что способствует отложению жиров. По этой же причине не следует при готовке добавлять современные приправы.
А если хочется сделать блюда очень вкусными, то можно добавить, кроме перца и соли, вкусный соус или маринад, или же корень имбиря, который идеально сочетается с мясом или любимые пряные травы. В общем, всегда можно приготовить вкусное и полезное блюдо без использования вредных добавок.
Также следует как можно реже ходить в заведения быстрого питания, поскольку нет ничего полезнее, чем еда, приготовленная дома.
Если же практически весь день приходиться проводить не дома, то нужно брать с собой небольшие перекусы – бутерброд, яблоко, маленький судочек салата и так далее, которые нужно делать каждые два-три часа. Таким образом, чувство голода появляться не будет, а желудок будет постепенно уменьшаться.
Надо приучать себя есть часто, но мало, а чтобы такой переход к новому режиму питания происходил не очень резко, нужно каждый раз во время приема пищи оставлять на тарелке немного еды. Такие действия формируют психологическую основу для отказа от больших блюд и переедания.
Одним из самых популярных мифов является тот, что нельзя есть после шести часов вечера.
Он был придуман людьми из-за биологического фактора, предполагающего, что в вечернее время пищеварительная система работает медленно, а жиры откладываются быстро.
Однако существует один момент – на самом деле после шести вечера можно есть фрукты, овощи и даже вареное мясо, то есть можно полакомиться диетическими блюдами с минимальным набором калорий.
Поэтому лучше следовать стратегии: кушать помалу каждые три часа, чем в пять часов вечера съесть «пол холодильника», а после шести закрыть его на замок.
В любом случае, залог безвредного похудения – это сочетание частых маленьких порций и регулярных физических упражнений.
Но чтобы эффект был ощутим быстрее, следует каждую неделю устраивать разгрузочный день, когда можно пить только воду или кефир, а есть – овощи и фрукты.
Конечно, невозможно найти оптимальную диету, поскольку у каждого организма индивидуальное строение, поэтому лучше самостоятельно разработать комплекс действий для похудения, основанный на нескольких главных правилах.
* * *
Фото: Fotolia.com © Christopher Nuzzaco
нармально
Могу помочь я в ВК Белякова Ева
привет, меня зовут Илона мне 15 мой рост 165 , вес- 53 . Помогите пожалуйста похудеть!!!) Зарание спасибо!!!
Как похудеть я незнаю
Мне 12 лет и я вешу 39 кг рост — 149. Это нормально?
Меня зовут Оля.Мне 13.
Мой рост-158,а вес-варьируется от 34 до 38.5.
Это вообще нормально?
Меня зовут Соня мне 10 рост 152 см и вес 46 кг. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК ПОХУДЕТЬ!!!!!!!!!
Я думаю тебе стоит меньше есть… Тогда ты будешь уменьшать порции и у тебя получится похудеть, но много тоже нельзя есть! Уменьши порции и не ешь слишком часто! Ешь здоровую еду, а не чипсы и кириешки и тогда ты обязательно похудеешь!!! Я в тебя верю!? Знаешь я тоже хочу похудеть я считаю не нормальным при росте 160 , а весе 45!!! Для меня это ужас!!! Но ты ничего не бойся!!!
Проблема вот в чем…
Мне 13 лет,мой рост 154,а вес около 38.5 кг.
Я занимаюсь видом спорта,в котором спарринг обязателен (тейквондо).
Скорее всего,скоро буду ездить на соревнования по спаррингу.
Стоит ли сбрасывать,или лучше спарринговаться с маленькими?(просто стремно как-то драться с тем,кто тебе в пупок дышит)
Я Вика мне 13 лет, рост 163 см, вес 51 кг. Это норма???
мне 12 лет,рост 162,вес 54,как пхудеть до 50?)
Помогите!
Боюсь растолстеть во время переходного возраста. Уже начинаю толстеть. Вес 38,рост 160. Больше всего боюсь за таз..
Мне бы такой вес.У меня рост 172см,и вес почти 60кг,и мне 15 лет .Так что ты не парься.Такой вес как у тебя,это просто мечта.
Всем привет? Мне 14 лет мой рост 155см, а вес 75 кг. Я очень хочу похудеть, но не знаю как. Я стесняюсь ходить в школу, потому что у меня в классе все и даже мальчики худые. Подскажите пожалуйста как мне похудеть.
давай вместе , я тоже 160 но 60 кг
Из-за нейролептиков потолстела на 14-13 кг. Сижу на диете: утром каша на соевых сливках или хлопья+ чай зеленый или имбирный. Перекус: яблоко с 2 % йогуртом. Обед: мясо с овощами или суп.Ужин: йогурт питьевой(кефир) или зеленый чай с чем-нибудь
Привет мне15 лет рост 155см вес 70кг. Помогите мне, как похудеть“ПОЖАЛУЙСТА”
:(:(:(:(:(
:,(:,(:,(:,(:,(
Считай калории и все придет в норму
мне 11 мой рост 160 и вес 32 это нормально?
Я думаю это не очень хорошо, но и не плохо. Мне 12 и я вешу 45кг (рост у меня такой же как у тебя), но по моему это слишком много для детей наших с тобой возрастов.
По моему, вес в 37-40кг, самый оптимальный…
Я могу помочь скачала программу буду пользоваться ,лайфхак ,скачайте шагомер ,все кто увидел результат хочет еще шаги так и можете похудеть.если что я в Фейсбуке и в ВК файсбук Belyakova Eva .В ВК Белякова Ева.
Мне 12 лет рост 154 см вешу 52кг что делаеть??
Маша,при таком росте твой вес совершенно нормален)
Мне 14 лет,мой рост 160 см,я вешу 56 кг,как мне избавиться от 5 лишних кг??? Ответте пожалуйста!
Лучше не сиди на диетах, а то тебе уже придется не 5 кг скидывать а 10 и более) Лучше делай все так как наверху сказано) Если у тебя нет возможности ходить в зал, то занимайся дома) и все будет норм))
Мне 13 лет я вешу 70 кг. Что мне делать?! Всё перепробовала, но не получается!!!(
Привет Настя меня Зовут Женя не расстраевайся что много весишь:( я тоже много вешу когда ты вырастешь ты станешь выше и худее!)
С уважением Женя!
Мне 15, мой рост 160-162 вес 59? Это нормально?
Yes. It is normally. i can’t Russian but I understand
Мне 13, рост 160 см, вешу 42 кг, вроде стройная, но низ живота и ляхи меня настораживают.
мне 15 лет мой рост 160 я вешу 81 кг что мне делать помагите
Мне 12, рост 160, вес 45, это нормально?
Аноним, конечно да!!! При росте 160, а весе 45… Ты даже легче своего веса!!! Это не совсем нормально… Но не толстей!!!?
Девочки помогите!!!!!! Мне 10 лет. Мой рост 155 см. Мой вес 43 кг. Это нормально???
Мне 10 лет и я вешу 35-16. рост 140-142.Это нормально?
Я РАБОТАЮ В СПОРТЗАЛЕ
Здравствуйте, мне 13 лет и мой рост 162 см. я вешу 71 кг. что делать?
Здравствуйте,помогите пожалуйста,похудеть! Мне 16 лет,рост 180 см,а вешу я на данный момент похудения 71,5 кг. Вы не знаете,как можно похудеть,на какой диете,чтобы не испортить желудок. Я сижу на почти строгой диете четвёртую неделю и хоть и сбросила 2,5 кг,но живот не убавляется+большая талия и огромный бюст.Всё началось с 13 лет, и с 13 я пробовала разные способы похудеть,но ничего не помогает.Совсем забросив себя, я за полгода набрала 10 кг, а ведь до 13 я была худой, при росте тогда 174 весила 52-54 кг.Я не понимаю,что случилось. Тип фигуры- прямоугольник. На данный момент исключила совсем из рациона покупные соки и просто соки,все виды газировок, минералок,чипсы,сухарики, почти не ем сладкое,а от жареного, мучного и солёного совсем отказалась Занимаюсь зарядкой каждый день по 11 минут(по Синди Кроуфорд)+ стала ещё добавлять по 5 минут других упражнений. Наверное,слишком мало занимаюсь спортом. Какие вы можете посоветовать упражнения для рельефного живота,уменьшения талии,бюста и бёдер. .Подскажите,пожалуйста,может я что-то делаю неправильно?!
Ты все делаешь правильно но тебе нужно по чаще качать пресс мне это помогло,и нужно заниматся упражнениями по 30 минут!!
Тогда тебе это должно помочь.
Мой рост 165 см мне 14 лет и я вешу 65 кг.
Мне 13, рост 155, вес 50. Я та еще жируха)))
Чтобы узнать правильный вес или нет надо из роста отнять вес
нормально
Привет мне 11лет рост 155см вес 40кг!Это нормально?
Это ой как хорошо) Не волнуйся)
Мне тоже 11 мой рост 150, вес 39-40 кг. в прицепе я стройная, но у меня жир на животе и боках. Что делать!?
Надо подкачаться ><
Мне 11 лет, рост 165 см, вес 57 кг. Лишние кг есть, как от них избавиться. Родители говорят, что не надо, но в классе я чувствую себя толстой
Мне 13, рост 160, вес 52..очень хочу похудеть потому что по весу я в классе 2..мама говорит, что не надо, но очень хочется..что делать?
Мой рост 162,мне 14 а мой вес 51-52 кг.Скажите это нормально???
Это идеально
Помогите, пожалуйста! Мне 13, рост 173 и вес где-то около 65кг. Пока я на втором месте по весу в классе. Недавно появился пунктик: даже если худею больше чем на 5 кг, асе равно мне кажется, что есть лишний вес! Скажите, пожалуйста, что делать?!!
Мне 12, мой рост 134. Вес 36-38 переодически. Это нормально? Подруги говорят что я толстая, но я считаю что когда я вырасту я стану очень красивой
И правильно — не верь в этом вопросе подругам 🙂 В 12 лет это просто идеальное сочетание роста и веса.
Здравствуйте,меня зовут Юля мне 12 лет, скажите свое мнение по поводу моего веса 52 кг и рост 162 см. Заранее спасибо.
Для тебя это нормальный вес .;)
Я слишком худая
Я хочу набрать хотя 2 или 3 кг
Как сделать это
Но слишком много я есть не могу
Зато сладости обожаю )
Но их тоже не могу есть в больших количествах(зубы боюсь испортить) .
Сходи к диетологу, сомневаюсь, что десятилетние девочки дадут тебе правильный совет
Попробую! Спасибо!
Здравствуйте,меня зовут Яна и мне 23 года. Мой вес превышает норму на 17 кг.Я очень хотела похудеть,поэтому перепробовала все способы похудения и диеты,но эффекта не было.Месяц назад наткнулась на одну интересную группу и сбросив 12 кг по их методике решила поделиться с теме кто уже отчаялся и потерял надежду вновь в зеркале увидеть стройную себя
Чтож спасибо за совет)
Полезно и не голодна))
Прикольно и чень полезно
Очень полезно )