Как научиться быстро фокусироваться

Если вы не можете сосредоточиться, вам сложно будет достичь поставленных целей. Отсутствие концентрации на результате, вам трудно сделать намеченное в срок, выполнив при этом все необходимые требования. Соответственно, трудно получать удовольствие от самого процесса достижения цели. Сложно ставить новые цели, сложно осваивать что-то новое, наконец, сложно просто запоминать и следовать намеченному плану.

И причины для рассеяности и отсутствия концентрации внимания могут заключаться в:

1. Стресс.
2. Тревога.
3. Голод.
4. Недостаток сна (бессонница).
5. Отсутствие интереса к делу.

Фокус. Фокус. Фокус

Медики и психологи утверждают, что можно довольно легко повысить способность концентрировать собственное внимание. Каждый может сосредоточиться. Вовсе это не талант, который дарован лишь счастливчикам, которым улыбнулась удача.

Как повысить сосредоточенность и внимательность

НЕТ нескольким делам в одно время

Не делайте одновременно несколько дел. Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач одновременно, вы не можете сконцентрировать свое внимание на чем-то конкретном и в итоге получается, что ни одно дело не будет выполнено качественно. Как в поговорке: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь».

Вы не только потратите на их выполнение намного больше времени, но и сил, жизненной энергии и наделаете больше ошибок. Правильней в такой ситуации будет отвести время для каждого дела и выполнить их поочередно. Сэкономите не только время, но и силы и жизненную энергию.

Все лишнее прочь

Избавьтесь от всего, что вам мешает и отвлекает. Выключите телевизор, радио, телефон, избавьтесь от всех посторонних и отвлекающих факторов. Предупредите людей, которые вас окружают, чтобы в определенный промежуток времени не отвлекали вас от работы.

Глубокое дыхание

Часто, когда вы чем-то обеспокоены, ваше внимание рассеивается на различные мелочи. Глубокое и ровное дыхание поможет успокоить назойливый внутренний голос, который постоянно вторит вам: «А сможешь ли ты выполнить это?», «а вдруг у тебя не получится и ты не дойдешь до заветной цели?».

Сделайте глубокий медленный вдох и на 5 секунд задержите дыхание. При этом вам нужно сложить ладони вместе таким образом, чтобы все пальцы рук соприкасались друг с другом.

После этого вам нужно также медленно выдохнуть воздух ртом и расслабить руки. Такую манипуляцию выполняйте до тех пор пока не спадет напряжение (примерно 5-6 раз).

Постоянная работа для мозга

Как выяснено учеными, мозговая нагрузка заставляет развивать ваши умственные способности. Это и изучение иностранных языков, и разгадывание кроссвордов, и решение головоломок, и чтение книг на новые для вас тематики, и т.д.

Витамины и микроэлементы

Ослабление внимание может быть вызвано и нехваткой в организме нужных витаминов и микроэлементов. Например, таких, как цинк и железо (содержится в мясе), бор (он в достаточном количестве содержится в изюме, черносливе и финиках). Возьмите себе это на заметку, если чувствуете, что не можете сконцентрироваться на делах продолжительное время.

Активность и физкультура

Физические упражнения обогащают наш мозг кислородом, который, как вы знаете, является жизненно важным для всего организма, не только для концентрации внимании и деятельности мозга. А также физические упражнения помогут вам избавиться от тревоги и беспокойства, рассеивающих ваше внимание.

Поэтому больше активности и способность к концентрации внимания значительно укрепится через некоторое время. Но при условии, что физическая активность будет регулярной.

Небольшой перекус

Иногда случается так, что при пониженном сахаре в крове ваше внимание может понизиться. Для того, чтобы поддерживать его на нужном уровне, кушайте часто, но понемногу. Помимо этого, как считают ученые, пища должна содержать белки и углеводы поскольку такое сочетание действует на наш мозг лучше, чем все по отдельности.

Требуется доктор!

Если неспособность к сосредоточению преследует вас с детства и по сей день, то это может говорить о том, что у вас, возможно, синдром дефицита внимания (или, если короче, СДВ). К наиболее распространенным признакам СДВ относится:

• гиперактивность;
• невнимательность;
• импульсивность.

Причинами возникновения рассеянности могут служить депрессия, принятие каких-либо медицинских препаратов или наркотических средств или серьезные проблемы со здоровьем, которые необходимо как можно быстрее установить и лечить.

Арина Могучая специально для читателей сайта для девочек